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锻炼应掌握时间和量:体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右,运动量和运动强度要逐渐增加,在锻炼前,做好充分的准备活动。
处理锻炼中出现的不适
一、怎样防止运动中的抽筋现象:抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此,冬季锻炼要注意保暖;夏季要多喝淡盐水来补充体液;游泳前要活动热身体,或用凉水泼浇身体,使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉,使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时,可用手握住该下肢向身体方向牵拉,还可局部按摩,掐穴位:用拇指掐承山穴(小腿后面正中),掐涌泉穴(足心凹陷处)等都能帮助解除抽筋。
二、长跑时出现腹痛怎么办:由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象,生理学上称之为“极点”现象。 一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速度,降低运动强度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离,一般疼痛即可减轻或消失,通常也称“第二次呼吸”。
三、锻炼时应注意的问题:1。空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。2。饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。3。剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。4。剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内、感染疾病。
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